在连续几日升温、闷热的天气后，天空暗淡了下来，太阳也疲于发光发热，为乌云风云让出了舞台。气温下降，在注意添衣保暖的同时，也要注意心情的保温。
大多数人，每到阴雨天或晚上，情感变得更加敏感，情绪容易大起大落，这点许许多多的人都是一样的。千万不要觉得这是自己是无（shen）药（jing）可（bing）救（yuan）的，从而放弃治（nu）疗（li）啊。
因为这源于人脑都有的一个与情绪息息相关的腺体——松果体。松果体细胞会分泌5-羟色胺，它在特殊酶的作用下转变为褪黑激素。褪黑素的分泌受到光照的制约：当白天或强光照射时，褪黑激素分泌减少，而当褪黑激素水平较低时，人们的心情就会比较平静，而且更多的是积极情绪；在夜晚或暗光照射下，褪黑激素分泌增加，而人体内褪黑激素水平越高，人们的心情就越倾向于消极低落，甚至悲观郁闷。当你了解了松果体的机制和功能，就明白了为什么阴雨天，或是黑夜里，我们更不容易开心起来了吧？
那么，如果你如果与大多数人一样，遇到阴雨天就容易郁闷，夜晚情绪起伏比较大，如何调整呢？
1、早睡早起，生物钟是最靠谱的情绪调节器
实验证明，松果体的分泌在晚上11点至凌晨分泌褪黑激素最为旺盛，可以说我们这时候最容易情绪低落，或者情绪出现较大波动了，想想你和另一半是不是大半夜最容易一言不合就吵架？所以，如果你想有个好心情，晚上11点前麻利去睡觉，是最科学最靠谱的方法了。想想去年的诺贝尔生理学或医学奖，不也是颁发给了三位研究生物钟的科学家了吗？可见生物钟的重要性。早睡早起四个字，说起来容易做起来难，但当你真的做到了，相信你离真正的情绪管理高手又近了一大步！
2、给阴天带来一抹亮色，心情也会亮丽起来
我们控制不了天气，但是能决定小环境呀！阴天，那自己就穿得色彩鲜亮些，照镜子的时候嘴角都会上扬呢！家里，单位的桌子上，都可以添一些亮色。在下课回家的路上捎回一束鲜花，放在宿舍里的桌子上，心里觉得温暖和快乐。早上，美美的早餐也少不了水果蔬菜的鲜亮，从一早就开始给自己一些活力和快乐的暗示。
3、听几首欢快或激昂的歌曲，找回小宇宙
作为一个情绪管理的不断实践者，现在的我已经不太能被情绪轻易左右了，反而是时不时来左右一下自己的情绪。我用来随时随地调节自己情绪状态的一个方式就是听歌。没错，不管是在家里，还是在路上，或是在寝室，如果我觉得自己情绪比较低落，而当前又有必须要做的事情，我会戴上耳机，听几首欢快或激昂的歌曲。几首歌下来，我就又回复平静而强大的气场了。听歌帮助我找回小宇宙，小宇宙帮我高效而快乐地工作和学习。
4、一条条打√ 的今日目标，驱散你的负面情绪
如果下雨阴天，或者晚上，你又没有什么要紧的事要做，那么睡个小觉看个电影吃个火锅什么的，是最应景的。但是，毕竟下雨天我们也要去！学！习！那么怎么办？该干嘛干嘛，对，就是该干嘛干嘛！不过如果你不把今天要干什么写出来，对于我们这种很容易被天气影响的人，也会很容易沉浸在自己的小情绪中，没准时间就在自己的内心戏中滴答过去了，但是任务还是要完成的呀！所以，对我特别管用的一种方式，就是在手账里写下今天要做的事，做完一项就打一个对勾，这种对于目标的征服感和完成之后的成就感，很快就能够让你转变情绪，切换到忘我的状态了!
阴雨天，夜晚，是最容易感性的时间，如果你觉得自己因此而陷入到负面情绪中，不要紧，这很大程度上是我们的生理因素导致的，这很正常。只是，我们也可以把自己的情绪调整到更适应你当下场景的模式。只有你，是你情绪的主人，只有你，能让你的情绪，切换自如！