本文不含“十步教你如何摆脱拖延症”内容
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本文为拖延正名，毒唯上线
先请大家扪心自问，诚实回答：
在打开电脑，写完作业之前，需要几步？
本人：从床上爬起，洗漱，研究穿搭，对着视频编出新发型，去瑞幸买咖啡，骑车去图书馆，接水，上厕所，回来坐下，架好电脑支架，戴上耳机，准备干活（这就结束了吗？no太天真了）
支线任务：兴致勃勃地欣赏3个小时b站/Youtube视频，学到了系列新知识（比如学习余华和罗翔厂牌说唱20分钟）；突然成为收纳大师，开始收拾东西，整理桌子和衣柜，焕然一新的1🫠小时；午觉1小时；漫无目的地出门散步，拿着手机拍天拍地拍花拍人，万物美好1小时；打开steam，畅游游戏2小时，顺利完成今日kpi；美美欣赏堆置的kpop专辑pb和小卡……
然后一天的最后两小时用来极速产出和干活。
总之，学习任务仿佛有魔力，能赋予所有平常无趣的事情以吸引力，瞬间变得有趣，比如最好看的网文小说视频往往在考试和各种ddl之前出现。
所以，怎么会有人能井井有条地、按部就班地完成所有任务啊？（战术后仰）（我不信～）
没错，这篇稿子的诞生，就是在我头上顶着期中作业，坐在图书馆空对空，一杯茶，一包烟，一篇文献看一天，正在拖延到最后一刻的状态下。无数次验证经典名言“ddl是第一次生产力”。【作者此时再度发出暴论：没有内容工作者能不拖延。】
每一次踩点完成任务后，我反复告诉自己，“从明天开始，做一个有规划、提前做事、再不拖延的人”，然后结局就是每天循环这个流程，在社交平台上发“崩溃，为什么能拖延至此”的消息。
幸好，有一批（可能自己也拖延）（富有科研创新精神）的研究者从实验等多面维度让我们重新认知、论证和理解拖延——
拖延可以是件好事儿。
1）拖延与创造
这两个词看起来毫不相干，甚至是相悖，但许多心理学研究表明，这二者恰恰有千丝万缕的联系：拖延（procrastination）导向创造（creativity）。
若从历史维度而言，我们会发现许多伟大的想法往往在不经意之间产生。阿加莎在接受采访时就曾说过，她关于侦探小说的奇妙灵感都诞生在洗漱或洗澡的瞬间，她也曾在自传中写过“我不认为需要是创造之母，相反创造诞生于懒散、空闲、漫游”。
从心理学维度而言，这种联系可以叫做潜伏期/孵化期（incubation）（我觉得在中文语境里可以叫“酝酿”）。那些具备创造性的思维、想法往往会经历这样一段“潜伏期”后出现——当人们在把注意力转向其他事时，头脑中的潜意识仍然在运转和发散，为上一件事寻找落点。
这段潜伏期能让我们和任务之间产生一定的心理距离。当精力过度聚焦于一个任务上时，思维反而会困在一个固定的模式或路径，合适地抽离反而会带来注意力或视角的拓宽，发现一些新的奇妙联系。
所以，简单但是有趣的事情其实是“潜伏期”最好的选择，漫无目的、轻松而不专注地思考似乎更容易导向创造。心理学家Benjamin Baird在2012年进行了一项实验，专门用来测试以上所说创造力的“潜伏期”概念。实验中，参与者需要完成一个经典的创造力测试。在测试后，第一组学生被允许纯粹休息12分钟，第二组学生被要求进行一项不太费神的数字判断测试（需要一点注意力，但可以大幅度放松走神），而第三组学生则需要进行更难的工作记忆测试。12分钟后，所有的学生再次回到创造力测试——实验结果显示，第二组学生的创造力提高了40%，其他组的学生没什么变化。
拖延没那么糟。相反，种种迹象和实验都证明，合适程度的拖延、适当所谓“浪费时间”的活动往往会留有“创造”和“灵感”诞生的缝隙。密不透风、严格周密的计划搭建起固定的框架，在既有的轨迹下前行，可有时创造正在脱轨的那一刻，灵感在混乱中的碰撞诞生。这也是为什么我们需要散步、发呆，需要漫无目的、没有意义的浪费时间，头脑也许会突然蹦出一个想法，一句话，一种不同的心情，一个零碎的单词，一点破碎的灵感。它们都很重要。
2）慢节奏、多任务
著名作家Tim Harford创造了一个概念，叫慢节奏多任务处理（Slow-motion Multitasking）。它与multitask并不相似（边听课边回微信边写作业？你可能被多任务骗了 by yuki），它更强调慢速和从容，也就是slow-motion。Multitask要求快速、抗压而高效地处理所有工作，但slow-motion恰恰意味着缓慢地、随心地、有意识地转换，在不同的事件之间流连（与上文相关）。
在高密度的思维活动中，一段中断式的“空白”（break）非常重要。很多时候你只是需要一个思维的转换，或者说注意力的短暂放空，所以也许在做其他的事时，也许你会突然有了上件事、或还未开始的正拖延事项（比如论文）的想法。如果你是做创造性工作的人，或者说如果致力于创造，拖延也许会成为创造力的火花。
两位心理学家 Adam Grant和Jihae Shin曾组织过一项实验来测试创造力。实验要求一组人想出一个新颖的商业创意，进行详细策划，并由一组独立的评估者对这些创意进行评分。该组人分为三部分：第一部分被告知要立即开始；第二组被要求先玩5分钟扫雷或纸牌游戏，然后再开始形成商业创意；最后，第三组被告知等到最后一刻才开始工作。实验结果显示，在思考5分钟后开始工作的第二组人的商业创意得分要比第一组高出28%。这段短暂的拖延时间反而会给他们寻找一些非常规解决方案的可能。在相关论文的最后，两位学者认为，在适当的拖延之下，人们往往都会产生更富创造性的想法。
所以也许我们会发现，尽管拖延，ddl踩线完成任务后，拖延的结果竟然往往都还不错。虽然这种还不错的正向反馈，也许会导向层层无穷尽的下下下次拖延。但不论如何，不必太过焦虑，适合自己的拖延、抛弃“休闲焦虑”的浪费时间是创造萌芽的空间。
下次当你又在拖延但感到焦虑的时候，请就这么告诉自己和他人，
“我不是在拖延，是在等待灵感的迸发。你知道的，善于拖延的人都很富有创造力。”
参考文献：
1.Loizos Heracleous and David Robson, Why procrastination can help fuel creativity, https://www.bbc.com/worklife/article/20210319-why-procrastination-can-help-fuel-creativity
2.TED, Tim Harford: How Can "Slow Motion Multitasking" Boost Our Creativity?, https://www.npr.org/2019/05/10/719575727/tim-harford-how-can-slow-motion-multitasking-boost-our-creativity
3.Jihae Shin and Adam M. Grant, When Putting Work Off Pays Off: The Curvilinear Relationship between Procrastination and Creativity, Academy of Management Journal VOL. 64, NO. 3
素材来源：婳妩 清华小清心 2023-05-07 17:02 发表于北京