接纳焦虑的存在
请你按照文字提示来做。请在你的心里想象一种动物，注意，这种动物不能是一只粉色大象，千万千万不要去想一只粉色的大象。不要去想粉色的大象耳朵是什么样子，也不要去想粉色的大象尾巴又是什么样子，千万不要去想！
不知道同学们的脑海里有没有出现一只粉色的大象呢？我想一定出现了。考试焦虑也是一样，当我们告诉自己一定一定不能焦虑时，焦虑其实已经来了。所以我们可以告诉自己：
在这样的压力情境下，有焦虑的情绪太正常不过了！
带着焦虑的情绪，仍然可以发挥出自己的水平；
接纳自己的不完美，复习状态偶尔有波动是很正常的。
身体放松
当我们有紧张或焦虑的情绪时，身体的某些部位也会变得紧张。与之同时，身体的放松也有助于让我们的情绪处于更加平和的状态。下面给大家介绍三种让身体放松的小技巧：
（1）呼吸放松
呼吸放松随时随地都可以使用，甚至在考试过程中我们都可以用1分钟的时间做几次深呼吸，简单而有效。
呼吸放松
（2）想象放松
我们每个人心中都会有一些安宁、平静、祥和的场景，可以是一片美丽的海滩，也可以是神秘的热带雨林，也可以是夜晚的星空……当我们紧张的时候不妨想一想这样的画面，沉浸在其中一段时间，让焦虑不再困扰我们。
想象放松
（3）渐进式肌肉放松
有意识地收紧和放松身体肌肉可以帮助身体放松下来，可以参考下面的音频进行练习。当然，如果条件允许，你也可以适当地进行一些有氧运动，这可以有效地帮助你缓解焦虑，增强心理承受能力。
渐进式肌肉放松
（4）正念练习
如果在考场感到压力过大，极度紧张，甚至头脑空白，可以使用正念练习的方法。
试着停下来，微笑，深呼吸。觉察自己的状态和身体感受，不再抗拒那些闯入脑海的可怕想法，而是觉察他们、接受他们。把这些念头想象成水面漂浮的树叶，我们不再站在河里试图打捞干净，而是坐在河边，看他们随着水的流动，被安静地带走。慢慢深呼吸3次。观察教室的摆设、颜色，感受空气，感受身体和凳子、桌子接触的感觉，可以触摸卷子、衣服、桌子，感受脚踏实地踩在地上的感觉。然后慢慢回到你的题目上来。
在过去成功的经验中寻找力量
我们身上其实蕴涵着很多积极的宝藏，当下看似困扰我们的事情，也许我们之前有过成功战胜的经历。请你回忆一次成功应对压力的经历，一定有一次例外。在那次面对压力时你是什么感受？你的身体感受、想法是什么？你采取了什么方法？达到了什么样的效果？在那之后你是什么样的体验？如何在现在的环境中利用相似的方法？
发泄或者表露情绪
跟父母或者好友倾诉自己心里的难受和担心，说不定你的吐槽可以换来一些你意想不到的反馈，让你的心情变的更好一些。或者把这种感受、所思所想记录下来，这也是你人生中的宝贵体验。
素材来源：原创 京师心理 京师心理大学堂 2020-07-04 22:40 发表于北京