你是否读过这样的畅销书？
它宣称：
“真正成熟的人，早已戒掉了情绪”。
可光是扮演一个情绪稳定的成年人，
就已经花光了所有力气。
我们似乎都有过这样的经历：
“emo时明明已经被悲伤淹没，
在社交场合却还要面带微笑说“你好”；
工作中被上司刁难，
为了保住饭碗却还要说“收到”；
生活突发变故，夜里彻夜失眠，
第二天还要打起精神去上班。”
所有的难过、愤怒与委屈，都被我们或别人贴上“你应该情绪管理一下”的标签。似乎所有的错都在我们的情绪，它不应该出现在这里。
01
真的是情绪的错吗？
美国心理学家戴维曾提出一个观点：情绪是我们获得勇气、毅力、幸福和成功的关键因素。我们每个人的生活都离不开情绪，它是一切喜怒哀乐的源头。
对待情绪的最佳方式，是与它共生，让它成为人生的助力。
我们都是凡人，不是英雄。所以我们在遇到不好的事情的时候，恐惧、担忧、惊慌等负面情绪往往从心底汹涌而来。这些都很正常，无需为此觉得羞愧和自责。
你可能会说，你心里知道恐惧是没有用的，但你还是控制不了恐惧、担心，甚至恐慌、抑郁等，产生了一系列的负面情绪。你可能会憎恨这些负面情绪，觉得它们干扰了你的生活。你想把这些消极情绪像病毒一样赶走，而你却陷入了与自己内心的消极情绪的战争中。
赢得这场战争，最好的做法是学会与其共生。
02
不是管理，是共生
人的内在情感和情绪反应构成了一个精神的生态系统，而这个生态系统需要保持平衡。任何一种过度的情绪反应都会导致心理疾病，这要求我们学会和这些内在的情绪“共生”，尤其是和平常所谓的“负面情绪”的共生共处。
与悲伤、愤怒和恐惧等“消极”情绪相比，我们往往更喜欢“积极”的情绪，如快乐和幸福。但就像在自然界的生态平衡中没有绝对的“好”或“坏”物种一样，人类的情感也没有绝对的好或坏。
即使他们看起来是消极的，他们也不是我们的敌人。每一种情感的背后都是一种重要的价值。迪士尼动画电影《头脑特工队》告诉我们，每一种情感都在为我们的生命服务，以不同的方式守护着我们的健康。
比如，喜悦带给我们快乐，愤怒帮助我们维持公平，厌恶保护我们远离危险，恐惧让我们行动更谨慎，悲伤让我们学会了同情。所以，不同的情绪就像自然界的生物一样，需要彼此合作共生，我们要平等地对待它们。
明白了这个道理之后，我们就该知道，当我们产生任何情绪反应时，我们首先应该做的是用中立的态度去接纳它们，不评判，不压制，但也不纵容，不与它们为敌。
心理学家荣格说过：“做一个完整的人，不做完美的人。”大自然有白天也有黑夜，月有阴晴圆缺，每一个人都有光明面，也有内在阴影。光和影是一枚硬币的两面。它们共同构造了我们内心的整体，同属于我们的一部分。
只有共同拥有它们，我们才会变得完整。当然，接纳负面情绪，和负面情绪共处也需要学习一些方法，但无论什么方法，只有先了解自己，然后才能找到那个最适合自己的。
03
如何与它共生？
不妨把负面情绪看作是心理层面的痛觉。
当牙齿出现问题，我们的牙龈会肿痛，当膝盖出现问题，我们的膝盖会钝痛。而当你情绪低落或者极为愤怒，也是你的心理在告诉你，喂，关注一下我，我很痛。
所以，与其说是跟负面情绪相处，倒不如说是跟“心理产生痛觉的自己”相处。
与负面情绪相处的过程，恰恰就像照顾生病自己的过程。
首先，不要有病耻。不要给自己暗示“我的情绪怎么总是这么不稳定”，难过是一件再正常不过的事情，尤其是环境压力这么大的现在，每个人有一些情绪波动甚至极端情绪，这很常见。
就像在比较冷的天气里我们常常会感冒一样，难道你会因为自己感冒频繁而感到抱歉甚至自我怀疑吗？不会吧。
以及，不要总是试图去消灭所有的负面情绪，接受它可以与我们共存。
接受你有积极的正面的情绪，也接纳自己有负面的消极的甚至是极端的情绪，像刘瑜所写，接受它们就像接受四季来临。
请接受这个现实。
最后，当负面情绪出现时，关注你自己的心理需求。分析愤怒/焦虑/低落的具体原因，然后看看到底做什么可以改善它，如果暂时没办法解决，那就出门散散步，小酌一杯，或是跟三两朋友聚餐，把这些心事半开玩笑半认真地说出来。
素材来源：芥末酱 华南师大心理咨询研究中心 2023-04-06 22:00 发表于广东