拖延症
当你有任务要做的时候，你是明日复明日还是会当即做完呢？如果你习惯把事情拖到明天，那你可能会有拖延症。
很多人喜欢拖延，他们对手头的事情不是做不好，而是不去做，这是最大的恶习。
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何为拖延症
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。这是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。很多人都在靠截止日期，维持着最后的行动力。据中国社科院的一项调查显示:中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症;50%的人不到最后一刻绝不开始工作; 13%的人没有人催不能完成工作。美国国家科学基金会也曾做过一项后台数据分析，结果发现，每次都是临到截止日期时，项目的提交量才会急剧增多。
拖延症普遍存在各类人群，多存于职场白领和学生，该病主要表现为患者缺乏自信，只想而不做，懒散，胆怯，缺乏干劲，执行能力差。随着病情发展，患者可能因为拖延症导致焦虑和抑郁情绪。
拒绝拖延
拖延症会对我们的身心发展造成一定的危害，拖延症会伴发轻重程度不一的心理问题，常见且较轻的表现是会出现自责、内疚、自信心不足和自我评价不高等现象。较严重的会伴随抑郁、焦虑，以及伴有消极观念、自杀观念等想法。
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原因及类型
原因：
1.对自己的信心不足。可能源于完美主义情节或创伤事件造成的长期自我否定。
2.缺失做事的热情、决心。不想去做或者实现的决心不足。
3.目标太多或模糊，没办法聚焦。精力分散，疲于奔命。
4.缺乏有效的反馈机制。其中包含两个方面：及时记录和合适奖励。
5.错误地规划行动步骤。很多人觉得，把一件事坚持到底，得靠强大的意志力，自己之所以半途而废，是因为意志力不强。但事实上，人的意志力是有限的。
类型：
1.完美主义型：追求尽善尽美，希望等到最佳状态或最好时机时再行动，但是一拖再拖。
最典型的一句话是：“不要轻易行动，要爱惜自己的羽毛。”可别忘了羽毛是用来飞翔的，而不是禁锢自己的枷锁。如同学习飞行的雏鸟，哪怕一开始就知道会摔倒，但你不起身练习飞翔，就只能永远留在原地。
2.目标模糊型：目标设定模糊不清，因为不能确定目标，下不了决心，又容易受到外界的影响，所以迟迟无法行动。
同时，有的人所定目标并非真心想要，今天看到别人在学这个，自己生怕落后也想学，明天看见别人立下那个目标，觉得自己也要向其看齐，最终的结果是什么也做不好。
3.逃避型：以拖延的方式来缓解压力，一旦压力来临或者面对自己不想做的事情，我们的潜意识就会默认拖延的“好处”：通过拖延，可以暂时不用做自己头疼的事情；只要一再拖延，就能逃避随之而来的风险，避免失败。
但逃避的人生代价是非常昂贵的，不知不觉消耗了宝贵的时间。逃避不去做选择也是一种选择，选择被动接受生活和他人的安排。
4.冲刺型：喜欢最后完成的快感，过于自信，觉得自己能在短时间内完成一件事情，并为短时间完成一件事情沾沾自喜。
当你迷恋上这种感觉，久而久之成为习惯时，做事情就会总是拖到最后一刻。
5.创伤型：创伤事件造成限制性信念，不相信自己有解决事情的能力，或者之前因为某件事情伤害自己，默认如果当时事情拖延或自己不去做，伤害就能避免，潜意识中认为拖延是对自己的保护。
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克服的方法
1.要有意识地生活，有意识地做决定，杜绝所有时刻顺其自然的思想。
每天都在重复昨天的想法和选择，而不是创造新的选择和自我，这样的人生是很浪费的。过得爽快的人都是实现自我的人，他们大胆发愿，哪怕再可笑，再艰难，再难以实现，都去努力达到目标。
2.相信自己在任何时候都有改变的力量。
在自己特别无力、情绪低落的时候，换一个想法，违背自己的情绪，反抗自己习惯性的势能。几次之后，你会发现自己充满自信与能量。
3.意识到自己还有一个不服管的自己。
要驯服TA，让TA为自己做事，而不是把权利轻易丢弃。了解了这个之后，你就会明白，你现在做的不是抱怨自己做不到很多事情，而是努力去驯服另一个“我”。有的放矢，才能达到目的。那些严以自律的人，应该都明白这个道理：自律就是不停地驯服自己。
4.一定要养成良好的生活习惯，今日事今日毕，千万不能拖延，也不能够给自己找借口。
当自己特别懒散，不愿意完成任务时，一定要及时督促自己，鼓励自己及时完成任务。同时也可以使用一些小方法让自己更容易完成每日的工作，比如将自己的任务分解为小的、可以很快完成的任务，可以及时完成小任务，让自己更加主动，收获成功的经验等等。
5.积极的做好监督的工作，尤其是自我监督和他人监督，其中最重要的就是自我监督。
当自己出现拖延的问题时，适当惩罚自己，比如缩减游戏时间，或者让自己的零花钱变少。当自己及时有效完成任务时，也应该奖励自己，比如吃美食，或者购买喜欢的衣物等等。以上这些方法都非常有效。
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心心寄语
“算了，明天做，我先看会电视”“我还是等一会再说，反正没那么快要”生活中是不是经常碰到这种情况，做事拖拖拉拉，能拖多久就拖多久，这就是典型的拖延症。可是又很难去改，那心心就给大家一些有关拖延症的书籍，帮助大家克服拖延，如《战胜拖拉》、《终结拖延症》、《万恶的拖延症》、《戒了吧，拖延症》、《拖延症小孩》等。
拖拉，是你在应对由开始或完成一项工作任务所产生的焦虑时所形成的一种习惯。它是一种处理乏味的或无法完成的工作任务时，人们所采取的并不成功的解决办法。当你利用战胜拖拉的策略来消除焦虑、恐惧和自我怀疑的心理时，你就可以不再用拖拉的方式来进行逃避，而且还能够让你的效率倍增，并且通常也能让你的收入翻倍。
当你学会了有效率地工作——在喷发状态中，酣畅淋漓地运用更多脑细胞的力量——你就没有那么多理由逃避重要的、需要优先考虑的工作任务了。拖拉是为了抵御失败的恐惧，战胜拖拉就是战胜恐惧!
拖延症就是：活在昨天，逃避今天，摧毁明天。所以立即行动起来吧，拒绝拖延。