开学综合征，你中招了吗？

最近刚开学，玩了一个寒假，我总感觉自己跟不上进度，害怕自己落后，看到别人学习就好焦虑，自己也不敢出去玩，

一休息就觉得好愧疚。每天都陷在这种焦虑紧张、烦躁低落的情绪中，看见学习就烦，你能不能帮帮我？

小A同学，出现这种症状的原因在于：新学期，我们面临着新一轮的考验，新的知识及学习任务可能会为你带来压力；

同时，对未来的不确定性，以及想要达到别人期望的压力也让你更加焦虑。这样的症状我们一般称之为“学习焦虑症”。

我们的焦虑和担忧是正常的，可以通过实际行动缓解焦虑，比如：课前预习，上课认真听讲，课后及时总结复习。

为这学期做一个计划，建立清晰的目标，并在达成目标时给与自己积极的奖励，一点一点去完成，相信你一定会慢慢充实起来

，不再感到焦虑的。

已经开学两天了，但我现在还是假期的状态，晚上与手机缠绵，不愿松手；早上与周公同游，难舍难分。每天早上强制开机，

去上早八，在课堂上哈欠连连，无精打采。我该怎么办啊？

小B同学，你这属于开学综合征的典型表现——生物钟失调，因为你在寒假里作息不规律，并且总是打游戏、刷视频，长期熬夜，

晚睡晚起，如此循环往复，改变了之前的生物钟，导致无法适应开学后正常的生活作息。不过不用担心，跟着办法走，肯定能帮助你回到正常的学习和生活状态。

第一步就是要制定作息时间表，到点就放下手机，调整心态，给自己积极的心理暗示，准备上床睡觉。同时，可以睡前用热水泡脚，

有助于促进血液循环，放松身心，减少大脑兴奋度，更好地进入睡眠。最后，可以借助寝室的力量，大家一起规范作息，互相监督，

尽快调整生物钟，进入学习状态。

我坐着离家的火车赶往学校的时候，可内心真的好不想开学，我怀念妈妈做的饭，爸爸的叮嘱陪伴，爷爷奶奶的偏坦爱护，

一家人在一起围着说话聊天的日子。想到开学的未知，我就莫名的难过和不舍。

亲爱的C同学，不要过分焦虑自己的情况呀，这是正常的心理现象，属于分别依恋症。恋家的孩子大多在分别时都有这种现象，

只是程度不同。开学意味着短暂的分离，我们不舍爱我们的亲人，这是人之常情，但你要相信家人永远是我们坚强的后盾。

现在的我们应该做的就是重振精神，专心学习。比如可以采用注意力转移法，将对家人的思念转移到本学期的学业规划上，

做个立志拿奖学金的奋斗者；或者想想学校周边的好玩景区，与三五好友一同规划出行安排；或者积极参加学校的比赛活动，

用多姿多彩的校园生活冲淡对家人的不舍。